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ストレッチは、無理をせずゆっくりと部位を意識して行うことがポイントです。
効果：
1. 柔軟性を高める
2. 血液の循環を良くし疲労を回復させる
3. ケガの予防とリラクゼーション効果
ストレッチの注意点：
1. 呼吸を止めず深呼吸しながら10秒～30秒間伸ばしましょう。
2. 痛みを感じるところまで伸ばさないようにしましょう。
3. 勢いをつけずゆっくりと伸びている所を意識して行ないましょう。
内もも【内転筋】
背筋を伸ばしたまま、体を前に傾けていきます。
ももの前【大腿四頭筋】
曲げた膝を地面から浮かさずに上体を後ろに傾けていきます。
ももの裏【ハムストリングス】
片足を折りたたみ、反対の足は伸ばします。
背筋を伸ばしたまま、体を前に傾けていきます。
おしり【大殿筋】
膝を折り、脚を抱え込みます。
息を吐きながら体とももを近づけていきます。
おしり・腰【中殿筋・下背部】
仰向けになり、片膝を曲げて体の横に傾けます。
手で軽く膝を押さえると、よりストレッチされます。
もものつけね【腸腰筋】
足を前後に大きく開きます。
腰が反り過ぎないようにして後ろ足の付け根を地面に近づけていきましょう。
ふくらはぎ【ヒラメ筋】
片足を立て、かかとが浮かないようにしながら、立てた足にゆっくり体重をかけていきます。
胸【大胸筋】
体の後ろで手を組み、胸を張ります。
余裕があれば、少し上に上げるとよりストレッチされます。
背中【広背筋・僧帽筋】
体の前で手を組み、背中を丸めながら手を前に伸ばしていきます。
左右の肩甲骨を外に広げていくようにします。
肩【三角筋】
片手を体の前に伸ばし、肘に手を添えて体に引き寄せます。
伸ばしている方の肩が上がらないように気をつけましょう。
腕の裏【上腕三頭筋】
肘に片手を添えて、頭の後ろに持ち上げます。
そのまま、添えた手で少し引き寄せます。
体側【広背筋・腹斜筋】
足を斜め前に伸ばし、片手を地面について、反対側の手を伸ばしたまま、斜め前に上体を倒していきます。
首【僧帽筋】
首を横に傾け、片手を地面につきます。
反対側の手を頭の上に置き、手の重さで少しずつ伸ばしていきます。
