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体脂肪や筋肉量などを測定する「体組成測定BOCA」。月に1回は無料で診断で
きますので、定期的にトレーニングの効果を実感していきましょう。測定結果
を踏まえて、トレーナーが傾向と対策などを適切にアドバイスします。新たな
目標に向けて、がんばりましょう。
測定項目：
体脂肪率・筋肉量・筋肉バランス・基礎代謝量・むくみ量
診断無料：
入会時のほか、以降はスタッフにお声かけください。月1回は無料です。
測定結果を踏まえ、トレーナーが適切なトレーニングメニュー、食事メニューをアドバイスします。
シットアップ【お腹のシェイプ】
腹筋だけでなく、脚を固定しているので太ももの付け根の筋肉も鍛えられます。
回数やリズムは、シェイプアップや筋力アップなどの目標に応じて変えていきます。
ニートゥチェスト【お腹のシェイプ】
台に仰向けに寝て、腰の位置で台を掴み上半身を起こした状態からスタート。
脚を伸ばしては胸元へ引き寄る動作を繰り返し、腹筋を鍛えます
トーソーローテーション【お腹のシェイプ】
無理の無い腹部のトレーニングが可能です。腹筋と背筋、特に腹部の横側を鍛えることができます。男女とも腰まわりの調整（ライン作り）も期待できます。
アブドミナル【お腹のシェイプ】
次のような効果が期待できます。
・お腹の引き締め
ヒップアブダクション【ヒップアップ】
座って両足を左右のパットに置き、膝の側面でパットを左右に押し広げる 運動をします。
お尻の外側の筋肉を引き締め、キュッと上がったヒップラインを作ります。
ロータリーヒップ【ヒップアップ】
マシンの中心を腰の高さに合わせ、お腹の辺りにパットをセットした状態からスタート。
トレーニングする脚を伸ばしながら後方へ引き、ゆっくりと戻します。
お尻全体を鍛えられるので、ヒップアップに効果的です。
レッグプレス【ヒップアップ】
前面にある盤に両足を当てて、深く座ります。両足で盤を前方へ押し出す運動を繰り返します。お尻や太ももなど、下半身全体が総合的に鍛えられます。
チェストプレス【腕シェイプ】
胸を張った姿勢で座り、胸の位置にあるバーをしっかり掴みます。
そのままバーを前へ押し出します。
胸と二の腕の引き締めに効果があります。
シーデットディップ【腕シェイプ】
次のような効果が期待できます。
・男性：腕をたくましくさせ、胸とお腹の境をはっきりさせます
・女性：二の腕を引き締め、バストラインを整えます
アームカール【腕シェイプ】
次のような効果が期待できます。
・男性：たくましい力こぶを作ります
・女性：二の腕とのバランスを良くし、腕全体のラインを整えます
シーテッドレッグカール【下半身シェイプ】
マシンに座って脚を伸ばし、前方のバーに足首のあたりを乗せます。
膝を曲げながらバーを引き寄せる運動で、太ももを引き締めていきます。
ヒップアダクション【下半身シェイプ】
マシンにまたがり両足を左右のパットに置きます。脚を開いた状態から、膝の内側でパットを中央へ閉じていく運動をします。太ももの内側の筋肉を引き締め、腰痛予防にも効果的です。
レッグエクステンション【下半身シェイプ】
脚を降ろして深く座ります。前にあるバーを両足で、膝が伸びるくらいまで押し上げます。
太ももの前側が鍛えられます。
レッグプレス【下半身シェイプ】
前面にある盤に両足を当てて、深く座ります。両足で盤を前方へ押し出す運動を繰り返します。
お尻や太ももなど、下半身全体が総合的に鍛えられます。
プローンレッグカール【下半身シェイプ】
次のような効果が期待できます。
・男性：太腿のバランスを整え、膝・腰の痛みを予防・軽減します
・女性：太腿からお尻にかけてのラインをはっきりさせます
シーテッドレッグカール【下半身シェイプ】
次のような効果が期待できます。
・男性：太腿のバランスを整え、膝・腰の痛みを予防・軽減します
・女性：太腿からお尻にかけてのラインをはっきりさせます
カーフレイズ【下半身シェイプ】
かかとを上下させる動作により強化を目指すトレーニングです。
ふくらはぎの引き締め、筋力アップ、脂肪燃焼（ふくらはぎ痩せ）、ふくらはぎラインの調整などに効果が期待されます。
シーテッドロウイング【背筋強化】
背筋を伸ばして座り前方のバーを掴みます。姿勢を保ちながら、前から後ろへ両腕を引き上げます。
肩甲骨を中央に寄せるイメージで。胸の開いた美しい姿勢をつくります。
バックEX（エクステンション）【背筋強化】
腰の位置で体を支えてもたれかかり、両腕は胸の前で固定します。
その状態から上体を起こす運動をして、背筋（下背部）を鍛えます。ピンと背筋の伸びた姿勢をつくります。
ラットプル【背筋強化】
マシンに座り器具で下半身を固定します。腕を伸ばして上部のバーを掴み、肩の後ろまで引き下げて、背筋（上背部）を鍛えます。
ショルダープレス【背筋強化】
座って、肩の位置にあるバーを握ります。両腕をまっすぐ上に押し上げ、肩や首の筋肉を鍛えます。
血流をよくするので、肩こりの予防と改善にも効果的です。
リアデルト【背筋強化】
次のような効果が期待できます。
・男性：胸板を厚くします
・女性：肩から二の腕のラインをすっきりさせます
チェストプレス【バストアップ】
胸を張った姿勢で座り、胸の位置にあるバーをしっかり掴みます。
そのままバーを前へ押し出します。
胸と二の腕の引き締めに効果があります。
フライ【バストアップ】
次のような効果が期待できます。
・男性：胸板を厚くします
・女性：バストアップします
